「こうしなきゃや」「こうしてほしい」という

思いが強くて、上手くいかないとがっかりする。

周りの目が気になり「ちゃんとしなきゃ」と力

が入ったり、つい自分の意見を押さえてしまう。

些細なことでぐるぐる悩んで落ち込んだり、

「あんなこと言ってよかったかな」といつまで​も後悔する。

自分の気持ちが言葉にできず、1人抱えて込ん​で頑張りすぎてしまう。

周りと比べて「なんて自分はダメなんだ」と

1人反省会をしてしまう。

子供にペースを乱されるとイライラしたり、

感情をコントロールできずに落ち込む。

「自分さえ我慢すれば」と周りを優先するもの​の、「何をやっているんだろう」とふと我に返​ることがある。

やりたいことがあっても目の前のことに追われ

「どうせ叶わない」と望みに蓋をしてしまう。

新ノート術のセルフコンパッションノートに

どんな出来事があっても

ありのままの自分にYESを出せる。

周りに承認を求めなくても自分自身を愛せる。

心と向き合うことで

モヤモヤした日々から抜け出せる。

周りではなく自分の心が喜ぶことに

フォーカスできる。

心が満たされる方法がわかり

感情をコントロールできるようになる。

自己理解が進み、新たな自分を発見できる。

心のゆとりができて、同じ繰り返しの

退屈な日々が豊かな毎日に変わる。

未来への具体的な道筋が見えるようになる。

いいのかな？という罪悪感がなくなり

自分を満たすことを楽しめる。

心の底からわたしでいいんだ！

という自信が芽生える。

失敗を恐れず未知の自分に

出会うことを楽しめる。

セルフコンパッションノート発案者の

望田佳奈です。

現在はこのように自然体で

心穏やかにいられている私ですが

長男を出産し正解のない育児と

向き合い始めた数年間は

周りの目が気になり

ビクビクしていた時がありました。

母としてちゃんとできているか？

育児は間違えていないか？

周りから否定されないように、怒られないように

周りの顔色や反応を気にすることに

いつも一生懸命で

育児を楽しめていない“わたし”がいました。

そのために、

人に嫌われないようにと周りに気を遣って

本当はやりたくないことがあっても

「そうじゃない」と思うことがあっても

相手の顔色を伺って我慢したり...

相手に合わせてその場を取り繕ったり

自分 ＜ 周り の日常が続くにつれて

感情のコントロールができなくなり

心身共に限界を感じていました。

という方法に出会ったのです。

スリーグッドシングスの出会いから

ノートに書き込むという習慣を始めて

ノートの中の❝わたし❞と向き合っていくうちに

本当の自分らしさに出会い

自分らしく生きるための道を

見つけていったのです。

構想1年 セルフコンパッションノートの誕生！

ノートに書き込む習慣の出会いから

わたし自身がみるみる変わっていることに気づき

これはすごい！

と実感。

このノート術の素晴らしい力を

同じような悩みを抱えている人たちにも

伝えたい！と思っていました。

でも…

そんな方にこそ

セルフコンパッションノートは

ぴったりなんです！

＼たった／

育児に家事に忙しいママでも

5

あれば

続けられる仕組みになっています。

＼誰でもできる／

シンプル

簡単

ノート

誕生！

で

な

の

セルフコンパッションノートを

習慣化できる３つ のポイント

深く考える必要無し！

ガイド（問い）にしたがって書くだけ!

毎日のノートタイムが待ち遠しくなる！

それが

セルフコンパッションノートです。

セルフコンパッションノート

5

特徴

つの

表紙デザインは

\ 毎日を1mm良くしていく /

デイリーページ

書く時間は毎日たった 5分 でOK！

朝・晩に

❝わたし❞を

アップデートできる

デイリーページを用意。

わたしと向き合う習慣が

驚くほど簡単に身につきます。

\ 毎月をさらにアップデート /

マンスリーページ

1ヶ月間を振り返り

来月の❝わたし❞を

設定していく

マンスリーページ

を用意。

毎月振り返りをすることで

さらにわたしらしさが磨かれていきます。

\ 自分のタイミングで取り組める /

セルフワーク

本当の❝わたし❞を見つけていく

過程を楽しもう！

ワクワクするような

スペシャルワーク

を用意。

雨の日も、雷の日も、嵐の日も、雪の日も

ありのままのわたしにそっと寄り添い

＼わたしはわたしでいい！／

そんな風に

自分で自分の背中を押せるように。

そんな想いが詰まった

セルフコンパッションノート。

あなたの一番の味方でいられるよう

いつも相棒のように寄り添ってくれる

セルフコンパッションノートで

わたしらしい生き方を叶えてみませんか？

＼ 全てのコースに付いてくる／

初回限定です

3か月伴走型 / 月1回のグルコン開催

LINEで質問し放題

1人で取り組むのが不安な方にオススメ

7月にスタートして12月には

ビフォーアフターが楽しみになる

！

プラチナプラン

6か月伴走型 / 月1回のグルコン開催

LINEで質問し放題

望田佳奈に直接相談したい方にオススメ

仲間と一緒に始める

ノート仲間と一緒にスタートしたい方

期間中LINEで質問し放題

カードリーディング

リトリートランチ会

OFF

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ノートをご自宅にお届け、スタート

これを見てくださっている方は

すでに興味を持っていて

これまでに何かを変えようと

努力して来たのかもしれません。

本来の自分らしさを取り戻すために

自分と向き合うことがとても大切なのは

ご存じの通りです。

でも先に述べたように

継続しないと『変わらない』という壁

があるのです。

残念ながら1日では変化はできません。

脳が変化していくためには

最低60日はかかると言われているのです。

（※心理学者フィリッパ・ラリーが

研究結果で提唱しています）

実際、

私自身も何年もかけて変化していきました。

たくさん遠回りもしてきました。

そんな私が

どうしたら簡単に、楽しんで、変化を楽しめるか

悩みに悩んで作ったのがこのノートなのです。

このノートでは

そんな3ヶ月を楽しんで

取り組むことができるようになっています。

毎日を楽しめることで

気づいたらあっという間に

3ヶ月後の❝わたし❞に出会えることでしょう。

わたしが長年遠回りしてきたからこそ

最短で自分らしい生き方を叶える人を

増やしていきたい！

そう思い、制作したのが

このセルフコンパッションノートです

無理して人間関係を続けたり、

自分を犠牲にして相手を優先したり、

自分の意見を言えないままずっと悶々としたり…。

そんな日々から解放されたい、

そう思いませんか？

あなたの人生はあなたのもの。

誰のものでもありません。

もっともっと輝いてそして自分らしく生きていい。

今はまだその方法が分からないだけ。

本来のあなたは心の奥底で眠っている

「こうしたい」があるはずなんです。

その気持ちを大切にすることで

自分を心地よくしてあげられるようになります。

あなたにはすでに

本来のあなたらしさが備わっています。

本当のわたしになれるの？

そう思っても大丈夫。

なぜなら、生まれたばかりのあなたは

純粋に本能で生きていたからなんです。

この3ヶ月で《本来のわたしを取り戻し》

わたしらしい人生への一歩を踏み出しましょう。

ノートを終えた頃には

絶対的な強固な自分ではなく、気ままで

柔らかな柔軟性のある生き方ができたり

そんなあなたになれることでしょう。

これを読んでくださっているあなたは

すでに未来のワクワクした自分に

出会える扉の鍵を持っています。

でも、一方で...

わたしらしい人生を選択するのは怖いですよね。

周りの気持ちを察したり、

思いやれるあなただからこそ

わたしはあなたの苦しい気持ちが

とても手に取るようにわかるのです。

だからこそ、

あなたがあなた自身に寄り添うことが

わたしらしい人生を叶えるための鍵となるのです。

好きな自分も、嫌いな自分もあっていい

ありのままの❝わたし❞を受け入れ

寄り添うことから始めませんか？

時間は有限。

時間は待ってはくれません。

セルフコンパッションノートで

未来のワクワクした自分に出会いたい

そう願うなら

1日でも早く叶えていきませんか？

ただ流れていく一日一日を過ごすよりも

今日も頑張ったね、

そんな風に❝わたし❞を受け入れ、

幸せだなぁと思う感覚を積み重ねていくことで

望む未来が近くなってくるのです。

人生は長いようで短いもの。

あなたが生きているのは、誰のものでもない

あなただけの人生。

あなただけが思い描く《わたしらしさ》を

一緒に描いていきましょう

❝わたし❞を愛するノートの旅に。

優しさと温かさに出会えることでしょう。

お読みいただきありがとうございました。

よくあるご質問

A

購入後、１週間〜10日間程でお手元に届き​ます。状況により発送が混雑する場合が

あるため、それ以上のお時間をいただく

場合もございます。

A

ノートワークが初めての方には特に不安に​なりますよね。そんな方でも問題なく続け​られるような仕組みが沢山あります。

また、初回購入時のHow to Useの動画で

使い方をお伝えしているので、そちらを

ご覧ください。

1人で不安な方はグループコンサル付きのプ​ランで仲間と一緒に取り組むのもオススメ​です。

セルフコンパッションノート発案者

自己肯定感×習慣コーチ

望田　佳奈

Kana Mochida

40代 男の子2児のママ

2021年よりカウンセラー、コーチ、講師として活動

教育業界に8年、300人の学生をサポート。

15年間対人サポートを経験。

生きづらさに悩んだ経験から

一人でも多くの方を救いたいと

様々な心理学、脳科学を通して

こころの専門家として活動開始。

共感力の高さ、感受性、寄り添い力などの強みを活かし、

30、40代の女性から支持を受けている。

2023年より

自己肯定感アカデミー認定講師として活動。

「わたしの心を照らすMeTeras」をテーマとして再スタートする。

特定商取引法に基づく表記